Manjak magnezija predstavlja raširenu pojavu, a ako se ne riješi, može prouzročiti ozbiljne zdravstvene probleme.
Stoga je važno ne zanemarivati simptome koji ukazuju na nedostatak ovog ključnog minerala, uključujući umor, mišićne grčeve, trnce ili osjećaj slabosti, piše Radio Sarajevo.
Magnezijev sulfat je poznat po svojoj sposobnosti smanjenja stresa i olakšavanju boli. Također se koristi za ublažavanje migrena. Magnezij je važan sastojak u svakodnevnoj prehrani zbog svoje uloge u normalnom funkcioniranju organizma.
Američki Nacionalni institut za zdravlje (NIH) napominje da magnezij igra ključnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama koje podržavaju naše zdravlje, uključujući regulaciju krvnog pritiska i normalno funkcionisanje mišića i živaca.
Manjak magnezija može biti izazovan za dijagnosticiranje jer početni simptomi često podsjećaju na druge zdravstvene probleme, a neki ljudi iopšte ne pokazuju simptome.
Prvi znakovi nedostatka magnezija uključuju umor, gubitak apetita, mišićne grčeve, mučninu, ukočenost i osjećaj slabosti.
Preporučene dnevne doze magnezija iznose od 310 do 320 miligrama za žene i od 400 do 420 miligrama za odrasle muškarce.
Pravilna prehrana predstavlja prvi korak prema vraćanju razine magnezija u normalu. Namirnice bogate magnezijem uključuju zeleno povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i žitarice.
BONUS RECEPT: UFUK BÖREK DIVAN BUREK, KOMBINACIJA LISNATOGA TIJESTA I JUFKI ZA PITE… HRSKAV I FIN
Sastojci
500g lisnatoga tijesta
6 gotovih listova za pite/yufke
Preljev:
200ml mineralne vode
80ml ulja
1 jaje
Nadjev:
Mesna verzija:
300g mljevenog mesa
2 patlidžana
1 luk
40ml ulja
prstohvat ljute paprike
sol,papar
Sirna verzija:
100g svježeg sira
100g sira sa začinima
100g feta sira
1 žlica peršina
sol,papar
Priprema
Patlidžan možete ispeći u pećnici /nabodete ga vilicom i zamotate u alu-foliju pecite 25 min/180C oguliti od kože i izraditi vilicom/ili ga oguliti svježeg od kore nasjeckat na kockice i prepržiti na ulju dok ne omekša. Zagrijete ulje pa na njemu prepržite sitno nasjekcan luk dodate mljeveno meso nastavite dinstati dok se meso ne uprži ,posolite ,poparite dodate ljute papričice.Pomiješate patlidžan sa mesom,dobro promiješate.
Napravite preljev: Stavite sve u zdjelu, izmiješajte metlicom.
Listove za kore složimo jednu na drugu i zarolamo .Narežemo na 1 cm debljine rezance ,razdvojimo ih.Lisnato tijesto podijelimo na pola ,razvaljamo lisnato tijesto na veličinu lima za pečenje, narežemo na kocke.Na lisnato stavim polovinu narezanih jufki/kora za pite .Dodate svu količinu mesa,izravnamo stavimo ostatak kora.
Na vrh stavite ostatak lisnatog tijesta,za režite cijeli burek na kocke oštrim nožem ,a potom svaku kocku dijagonalno po pola/nešto kao baklavu .
Prelijete preko bureka preljev koji ste pripremili ,ostavite stajati 30 min.Burek pecite na 180C/35 min ili dok ne dobije finu boju i postane hrskav
