Prema statistikama, oko 20% odrasle populacije pati od bolova u vratu u bilo kojem trenutku i više od 65% iskusio je barem jednom u životu.
Najčešći uzroci bolova u vratu su:
- pretjerana fizička aktivnost
- loše mjesto za spavanje
- sjedenje na istoj poziciji predugo
- visoka razina stresa
Srećom, ovaj problem se može riješiti prirodnim putem, ovo su neka od rješenja:
Za akutnu bol: nanesite vrećicu za led.
Stavite vrećicu od drobljenog leda oko 15 minuta na dijelu gdje je bol najizraženiji. Hladne vrećice najučinkovitije su za akutnu bol koja uključuje oticanje jer pomaže smanjiti protok krvi sužavanjem krvnih žila.
Za kroničnu bol: koristite vlažnu toplinu.
Zagrijte malene vrećice napunjene rižinom ili pšenicom u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute i nanesite je na zahvaćeni dio. Držite ga na 15 minuta. Za najbolje rezultate koristite ga ujutro nakon buđenja i prije vježbanja.
Kurkuma
Možete iskoristiti prednosti kurkume tako da začinite hranu s njom ili pijući čaj s medom i kurkumom. Kurkuma sadrži snažan antioksidans zvankurkumin. Također pomaže tijelu u borbi protiv upala.
Vježba rotacije vrata
Ova vježba u tri koraka ne samo da će ublažiti bol u vratu, već će također pomoći u jačanju mišića vrata:
Zakrenite vrat u kružnom kretanju. Učinite to 3 puta.
Premjestite glavu na lijevu stranu. Idite koliko možete, a zatim premjestite glavu na desnu stranu. Učinite to 3 puta.
Pomakni vrat natrag i naprijed. Učinite to 3 puta.
Vježba sa ručnicima
Srolajte peškir i stavite ga oko vrata, a držite krajeve rukama.
Vratite glavu natrag i pomaknite bradu prema vratu dok zatežete peškir.
Držite položaj pola minute.
Odmor: Preporučljivo je da čim počnete osjećati bol, prestanete obavljati aktivnost koja je uzrokovala. Odmarajte se. Većina bolova u vratu iscjeljuje za nekoliko dana, a ako ne, potražite stručni savjet.
Promijenite položaj spavanja: Spavanje na leđima je najbolje mjesto nakon čega slijedi spavanje na vašoj strani. Izbjegavajte spavanje na trbuhu. Nemojte koristiti više od jednog jastuka i nemojte koristiti debeli jastuk. Koristeći poseban ortopedski jastuk je poželjan.
Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći u rješavanju problema ukočenog vrata i vratne kičme.
Srettno!
Izvor: novi.ba
