Ljudi sa dijabetesom tipa 2 mogu se osjećati dobro svaki dan samo ako im je šećer u krvi na “zdravom” i stabilnom nivou. Međutim, postoje neki “okidači” visokog šećera u krvi koji su izvan naše kontrole i mogu otežati kontrolu šećera u krvi, čak i ako mislite da sve radite kako treba…
Ako imate dijabetes tipa 2, vaš ljekar vam je vjerovatno hiljadu puta rekao da je kontrola nivoa šećera u krvi ključna.
– Osobe sa dijabetesom tipa 2 mogu se osjećati dobro svaki dan samo ako im je šećer u krvi na “zdravom” i stabilnom nivou. Ovo je najbolji način za prevenciju komplikacija dijabetesa na duge staze. Komplikacije uključuju oštećenje nerava, bolest bubrega, stanje kože, oštećenje vida, bolesti srca i moždani udar, izvještava Američko udruženje za dijabetes.
Jedan od glavnih uzroka visokog šećera u krvi je prehrana. U međuvremenu, o ishrani se najviše raspravlja: koja je hrana zdrava za osobe sa dijabetesom. Na primjer, ishrana koja sadrži previše ugljikohidrata, koji se nakon probave pretvaraju u šećer (glukozu), nije dobra za osobe s dijabetesom. Stručnjaci kažu da su bijeli hljeb, tjestenina napravljena od bijelog brašna, zaslađena pića i pomfrit namirnice koje mogu naglo povećati šećer u krvi.
Gregory Dodell, pomoćnik kliničkog profesora endokrinologije na Medicinskom koledžu u New Yorku, rekao je da mnogi ljudi s dijabetesom također imaju problema s prerađenom hranom koja sadrži šećer, a da to ne znaju. Dobra vijest je da možete upravljati dijabetesom tipa 2 tako što ćete slijediti dijetu pogodnu za dijabetes, biti fizički aktivan, uzimati lijekove (ako vam je to preporučio liječnik) i redovno kontrolirati razinu šećera u krvi.
Međutim, postoje neki „okidači“ visokog šećera u krvi koji su izvan naše kontrole ili nam se „prišunjaju“. Čak i ako mislite da sve radite kako treba, ovakvi okidači mogu otežati kontrolu šećera u krvi. Evo 10 iznenađujućih, ali uobičajenih uzroka hiperglikemije ili visokog šećera u krvi.
Umjetni zaslađivači mogu uzrokovati dugotrajno visok šećer u krvi
Za mnoge ljude sa dijabetesom tipa 2, čista mineralna voda je ne-ne. Studija objavljena u januaru 2020. u Journal of Family Medicine and Primary Care pokazala je da konzumacija umjetnih zaslađivača bez kalorija, poput onih koji se nalaze u dijetalnim sodama i onih koji se često dodaju u napitke, može dugoročno smanjiti rizik. kafa i čaj zapravo povećavaju nivo šećera u krvi. Autori studije kažu da konzumiranje umjetnih zaslađivača može pogoršati otpornost na inzulin i sposobnost tijela da održi stabilan nivo šećera u krvi.
Umjetni zaslađivači mogu imati manje negativnog utjecaja na šećer u krvi nego pravi šećer. Obična gazirana voda je bolja od soda, ali umjerenost je i dalje ključna, a za održavanje zdravijeg nivoa šećera u krvi, preporučuje se odbaciti sok i vratiti se zdravijim napitcima, voda je prvi izbor!
Naučni savjet Američkog udruženja za srce i Američkog udruženja za dijabetes iz 2018. priznao je da bi pića mogla biti privremena opcija za ljude da odustanu od slatkih pića, ali je rekao da ih ne bi trebalo koristiti dugoročno jer su njihovi efekti na zdravlje nepoznati.
Hrana bogata zasićenim mastima može pogoršati insulinsku rezistenciju
Ugljikohidrati nisu jedina vrsta hrane na koju ljudi s dijabetesom tipa 2 moraju biti svjesni. Studija iz februara 2017. objavljena u European Journal of Nutrition pokazala je da ishrana bogata mastima, posebno zasićenim mastima, povećava otpornost na insulin. Dok povećana masnoća na trbuhu može doprinijeti slaboj osjetljivosti na inzulin, čini se da masnoće u ishrani utječu na otpornost na inzulin, čak i kod ljudi koji nemaju trbušnu masnoću i koji se ne debljaju.
Iako je u redu jesti hranu bogatu mastima u umjerenim količinama, zdrave masti u hrani poput orašastih plodova, avokada i lososa mogu usporiti oslobađanje glukoze u krvotok, a da ne spominjemo zdravlje srca, što je važno napomenuti, kako navodi Američko udruženje za srce. ističe kako jedete puno masti. Trenutne smjernice preporučuju da otprilike 20 do 35 posto dnevnih kalorija dolazi iz masti, dok zasićene masnoće iz namirnica poput sira, crvenog mesa, pržene hrane i pečenih proizvoda trebaju činiti manje od 10 posto dnevnog unosa kalorija.
Preskakanje doručka može uzrokovati porast šećera u krvi tokom dana
Doručak je najvažniji obrok ako imate dijabetes. Na primjer, u maloj studiji objavljenoj u julu 2015. u časopisu Diabetes Care, istraživači su dva dana pratili unos hrane i nivo šećera u krvi 22 osobe sa dijabetesom tipa 2. Jedina razlika u unosu hrane između dva dana bila je ta što su učesnici jednog jutra preskočili doručak. Istraživanja pokazuju da je u danima kada preskaču doručak nivo šećera u krvi viši tokom dana. Istraživači kažu da preskakanje doručka tokom jednog dana inhibira funkciju beta ćelija koje proizvode insulin u pankreasu.
Ali zapamtite, da bi nivo šećera u krvi bio stabilan, doručak nije dovoljan. Ono što jedete za doručak je ključno. Zašećerene žitarice sa visokom čašom soka ne pomažu. Ljekari preporučuju odabir uravnoteženog doručka koji je bogat nutrijentima i malo ugljikohidrata, kao što su kajgana sa spanaćem, gljivama i paradajzom.
Hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa smanjuju nivo šećera u krvi kod žena
Uobičajeni simptomi menstruacije uključuju loše raspoloženje i žudnju za određenom hranom, ali jeste li znali da vaš menstrualni ciklus također može uzrokovati promjene u nivou šećera u krvi? Stručnjaci objašnjavaju da će tokom ovulacije šećer u krvi nastaviti da raste nekoliko dana, a zatim ponovo porasti tokom posljednje sedmice ciklusa (nekoliko dana prije početka menstruacije). To je zbog visokog nivoa estrogena i progesterona. Takođe vredi napomenuti: žene u perimenopauzi često imaju nepravilne nivoe hormona i menstrualne periode, zbog čega je nivo šećera u krvi teško predvidjeti. Evo zašto bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom, šta da radite tokom ciklusa i kako da izmerite šećer, kažu stručnjaci
Nedostatak fizičke aktivnosti može uzrokovati da šećer u krvi ostane povišen nekoliko dana
Vježbanje je vrlo važno u liječenju dijabetesa tipa 2. Osim što vam pomaže da održite zdravu težinu ili smršate i smanjite rizik od moždanog udara i srčanih bolesti, fizička aktivnost može poboljšati osjetljivost vašeg tijela na inzulin, pomažući vašim stanicama da uklone glukozu iz krvi i koriste je za energiju.. Činjenice prema Prema pregledu objavljenom u Mayo Clinic Proceedings u martu 2020., osobe s dijabetesom tipa 2 mogu smanjiti svoju ovisnost o lijekovima za snižavanje šećera u krvi i inzulinu kroz redovitu tjelovježbu.
S druge strane, neaktivnost uzrokuje porast nivoa šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da kod zdravih ljudi koji su normalno aktivni, samo tri dana smanjene aktivnosti mogu povećati razinu šećera u krvi. Kada povećavate fizičku aktivnost, pazite na znakove hipoglikemije ili hipoglikemije tokom vježbanja. Općenito, ako niste sigurni kako će se promijeniti vaš novi šećer u krvi, testirajte šećer u krvi prije i poslije vježbanja, kao i tokom vježbanja. Ako vam šećer u krvi padne prenizak, odmah pokrenite terapiju.
Stres povećava kortizol, što utiče na osjetljivost na inzulin
Prezaposleni ste, imate porodičnu krizu i odjednom vam je nivo šećera u krvi previsok. Zvuči poznato? Stres definitivno može podići nivo šećera u krvi. Povećava kortizol, naš “hormon borbe”. Kada je kortizol povišen, postajemo manje osjetljivi na inzulin ili injekcije inzulina u tijelu. Stres može biti fizički – kao što je povreda – ili psihološki, kao što su finansijski problemi ili problemi u braku. Čak i pozitivna promjena u vašoj svakodnevnoj rutini – unapređenje na poslu ili odlazak na odmor – može uzrokovati da vam šećer u krvi poraste od uzbuđenja.
Kako se nositi sa stresom: Postoje stvari koje možete učiniti u pravo vrijeme – kada vas stres na poslu natjera da odjednom poželite da počupate kosu, prošetate pet minuta ili deset puta duboko udahnete da usporite disanje.
Upalni odgovor tijela na infekciju uzrokuje porast šećera u krvi
Kada se razbolite ili imate infekciju, vaše tijelo oslobađa hormone za borbu protiv bolesti. Iako je ovo dobra stvar, to je loše za osobe sa dijabetesom tipa 2 – nivo šećera u krvi će im porasti. Ovo može biti posljedica upalnog (ili stresnog) odgovora tijela na bolest i infekciju. Zato je dobra ideja imati plan za bolovanje. Razgovarajte sa svojim lekarom ili specijalistom za dijabetes o tome koje korake treba da preduzmete da kontrolišete nivo šećera u krvi tokom bolovanja. Obavezno pitajte svog liječnika za savjet o tome koliko često treba mjeriti šećer u krvi, koji lijekovi mogu uzrokovati daljnji porast šećera u krvi i da li biste trebali provjeriti u urinu na ketone (koji vam mogu savjetovati da nemate manjak inzulina, prema Nacionalni institut za zdravlje)..
