Često zijevanje, izbijanje gasova i hladna stopala: to su simptomi ove bolesti!
.
Jedna studija pokazuje da je samo trećina ljudi sposobna na vrijeme prepoznati simptome koji ukazuju na ovo stanje i započeti liječenje.
Radi se o anksioznosti.
Simptomi koji ukazuju da imate anksiozni poremećaj su:
– Noge i ruke su vam uglavnom hladne, što ukazuje na to da dotok krvi nije u ove dijelove tijela, već u gornje i donje udove.
– Osećaj nedostatka kiseonika pri gutanju, često zijevanje.
– Ako imate problema sa gasovima, pokušajte da izbegnete gutanje velikih količina kiseonika jer to može učiniti vaša creva osetljivijom.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako bi on mogao odmah dijagnosticirati i liječiti.
Koristite lovorov list za opuštanje!
U antičko doba Grci su prepoznali ljekovitost lovora i koristili ga u medicini.
Neobičan miris lovora na nas deluje neverovatno umirujuće. Ima mnogo drugih korisnih upotreba.
Lovor ima snažna protuupalna i umirujuća svojstva. Bori se protiv epilepsije i također ublažava respiratorne simptome.
Ako ste pod stresom, imate visok krvni pritisak ili imate nesanicu, lovor vam može pomoći i preporučuje se svima koji žele da kontrolišu holesterol!
Lovorov list možete konzumirati na mnogo načina, možete ga dodati u jela ili kuhati u kipućoj vodi.
Nakon ključanja, dim će postepeno ispuniti prostoriju, čineći da se opustite!
Zato vodite računa o svom raspoloženju i koristite lovorov list.
Opustite se i opustite uz jogu!
Ove opuštajuće poze mogu vam pomoći da se riješite nesanice, značajno poboljšate san i regulišete disanje. Ove joga poze aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i podstiču opuštanje.
Ove tri poze su pogodne za sve, čak i one koji nikada nisu praktikovali jogu. Sve što vam treba je vaš jastuk. Prije nego što počnete, udahnite i izdahnite 10 puta.
- Noge na zidu (Viparita Karani)
Lezite na leđa na jastuke i podignite noge prema plafonu tako da vam kolena i pete budu u istom nivou. Držite ruke pored tela, dlanovima okrenutim prema gore. Na taj način regenerativna energija stiže do našeg tijela zajedno sa dahom.
Ova poza je idealna za one koji dosta vremena provode stojeći. Poboljšana cirkulacija krvi. Važno je duboko udahnuti. Zadržite ovaj položaj 2-3 minute. Da biste izašli iz ovog položaja, polako savijte koljena i pomaknite ih u stranu. Ovo je vrlo korisna vježba i odmah ćete osjetiti rezultate.
- Držite tabane i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana)
Također su naslonili leđa na jastuke. Spojite tabane i pomerite kolena na različite strane. Ispružite ruke duž tijela. Ostanite u ovom položaju 3 minute. Ne zaboravite da dišete duboko i ravnomjerno.
- Poza leša (Poza leša)
Još jedna posljednja poza prije nego što utonete u bezbrižan san. I dalje ležite na leđima, noge u širini ramena, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore (ali ne uz tijelo). Dišite duboko i slobodno, fokusirajući se na svoje disanje. Pustite da vam um luta dok gledate sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
ublažiti pritisak
Kronično visoki nivoi stresa mogu negativno utjecati na zdravlje i performanse cijelog organizma. Ponekad zvuči lakše nego što je učinjeno, ali postoje zaista jednostavni načini na koje se možete brzo opustiti.
popijte šolju zelenog čaja
Zeleni čaj je odličan izvor L-teanina, spoja koji smanjuje nivo stresa i potiče opuštanje. Zeleni čaj je bolji izbor od kafe jer sadrži kofein, ali u znatno manjim količinama.
pojedi malo cokolade
Birajte tamnu čokoladu sa najmanje 70% sadržaja kakaa. Istraživanja pokazuju da tamna čokolada može smanjiti razinu hormona stresa i regulirati metabolizam.
pojedi malo meda
Ako žudite za nečim slatkim, uzmite malo meda, koji ima moćna protuupalna svojstva koja mogu poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti anksioznost.
meditirati
Ne morate biti u prirodi da biste iskusili nevjerovatne prednosti meditacije. Provođenje samo pet minuta u tišini i miru može vam pomoći da se opustite. Fokusirajte se na dah, ruke i noge. Brzo ćete osjetiti pozitivne efekte meditacije.
duboko udahni
Ponekad je duboko, sporo disanje sve što vam je potrebno da ublažite anksioznost, brigu i poboljšate svoje raspoloženje.
recipročan
Kada osjetite da vas muče stotine negativnih i uznemirujućih misli, počnite odbrojavati. Tako ćete se opustiti i barem privremeno zaboraviti na sve probleme koji vas muče.
zatvori oči
Napravite kratku pauzu, zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Zatvaranje očiju na kratko vrijeme je odličan način da se opustite i fokusirate.
masirajte ruke
Masaža ruku je odlična za ljude koji po ceo dan sjede za kompjuterom. Postoji visok nivo napetosti u rukama. Nanesite malo kreme na ruke i dobro umasirajte.
Navlažite ručne zglobove hladnom vodom
Ako ste pod stresom, uronite zapešća u hladnu vodu. Područje iza ušiju također treba navlažiti jer se tu nalaze složeni krvni sudovi, pa će hlađenje ovih područja direktno uticati na rad cijelog tijela.
promijeniti okruženje
Iskoristite svaku priliku da provedete vrijeme na otvorenom. Prirodno svjetlo čini čuda za raspoloženje i nivoe stresa. Prošetajte 5 minuta i otkrićete da čim udahnete svež vazduh, počinjete da se opuštate.
pogledaj kroz prozor
Kada je sve zauzeto i pod velikim ste stresom, odvojite malo vremena, pogledajte kroz prozor i posmatrajte sve što se dešava.
mazite se sa svojim ljubimcem
Maženje sa vašim ljubimcem može povećati nivo hormona sreće, poboljšati raspoloženje, regulisati rad srca i vratiti samopouzdanje.
