Koje su učinkovite metode za skidanje viška masnoće oko trbuha?
Započnimo ispitivanjem temeljnog uzroka ove pojave. Istraživanja su pokazala da se višak kilograma prvenstveno nakuplja u predjelu trbuha. Prema riječima nutricionista Roba Hobsona, hormonalne fluktuacije tijekom menopauze i smanjenje razine estrogena mogu poremetiti raspodjelu tjelesne masti, što rezultira razvojem trbušnih naslaga.
Jutarnji obrok ima veliku važnost kada je u pitanju postizanje željene tjelesne građe. Dok određeni planovi mršavljenja mogu zagovarati preskakanje doručka, stručnjaci za prehranu jednoglasno izjavljuju da je najučinkovitiji pristup smanjenju abdominalne masnoće započinjanje dana hranjivim obrokom.
Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno unose proteine i vlakna u svoj doručak imaju smanjen indeks tjelesne mase i unose manje kalorija tijekom dana. Nadalje, posebna studija pokazala je povećanu vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 među onima koji se odluče odreći doručka.
Prema mišljenju stručnjaka, postoje učinkovite metode za mršavljenje koje su primjenjive na većinu pojedinaca, uključujući kontrolu porcija i ograničavanje unosa kalorija. Nadalje, postoje brojne tehnike za osiguravanje hranjivog i zadovoljavajućeg doručka dok se rješava problem abdominalnog sala.
Iako ne postoji čarobno rješenje za doručak koje će odmah izravnati vaš trbuh, uključivanje dosljedne rutine doručka u vaš svakodnevni život može s vremenom postupno smanjiti salo na trbuhu. Ključni aspekt postizanja gubitka težine leži u usvajanju hranjivog režima prehrane koji promiče njegovanje zdravih navika.
Kako biste osigurali dugotrajnu sitost i izbjegli grickanje prije ručka, preporučuje se da se doručak sastoji od obroka bogatog proteinima i/ili vlaknima, nadopunjenog voćem ili povrćem.
Da biste zadržali sitost tijekom dana, nije potrebno konzumirati veliku količinu hrane tijekom doručka; nego je ključno dati prednost opcijama bogatim hranjivim tvarima. Ključni čimbenik leži u osmišljavanju doručka bogatog proteinima, hranjivim mastima i vlaknima, koji će osigurati održivu energiju za cijeli dan.
Jaja, zobene pahuljice, voće, maslac od kikirikija i kruh od cjelovitih žitarica su među namirnicama bogatim hranjivim tvarima koje pružaju obilje ovih bitnih elemenata.
Doručak bogat povrćem može uvelike potaknuti metabolizam, jer su istraživanja pokazala da može ubrzati metaboličke aktivnosti za čak 16 posto. Stoga se preporuča odlučiti se za doručak koji uključuje niz povrća, umjesto konzumacije slatkih pekarskih proizvoda ili žitarica. To je zato što doručak igra ključnu ulogu u pokretanju uspavanog metabolizma.
Kada je riječ o doručku, uobičajen izbor mnogih pojedinaca je smoothie ili shake pun proteina. Međutim, ako je vaš cilj postići zategnut trbuh, ključno je voditi računa o vrsti proteina koje unosite u svoju prehranu. Proteinski prahovi slabije kvalitete često sadrže velike količine alkoholnih šećera, što može dovesti do probavnih problema i nadutosti. Kako bi se optimizirala apsorpcija, preporučljivo je odlučiti se za proteine koji su bogati probavnim enzimima.
Započinjanje dana s osvježavajućom čašom vode ima brojne prednosti. Hidratacija tijela je ključna, a voda ima dodatnu prednost obuzdavanja gladi. Znanstvene studije su pokazale da uključivanje vode u vašu jutarnju rutinu ne samo da smanjuje dnevni unos kalorija, već i želju za slatkim poslasticama.
Prema Eat thisu, ako niste osobito ljubitelji vode, možete se odlučiti za dinju kao alternativu. Dinja je prepuna vode, vitamina i kalija, a ima malo kalorija, što znači da možete uživati bez brige o veličini porcije.
