Možda ste shvatili; oko 50% stanovništva osjeća bolove u stopalima, što dovodi do nelagode u svakodnevnim aktivnostima na brojne načine. Dok se bol može manifestirati u različitim oblicima, temeljni uzroci su uglavnom slični: neprikladna obuća, istegnuće tetive zbog ponavljajućih pokreta, izrasline, prekomjerna težina ili prekomjerno opterećenje.
Bol se može proširiti na donji dio kralježnice ili bedra, a može utjecati i na mlađe osobe. Ako ste dio ove demografske skupine, važno je naučiti neke jednostavne pokrete koji mogu pružiti brzo olakšanje i trajnu utjehu.
Postoje mnoge metode za ublažavanje boli, a jedna od najučinkovitijih nedvojbeno je pravilno kretanje – osnovne vježbe koje nude trenutno olakšanje i dugoročno poboljšanje.
Sjedeći trening.
Istezanja u sjedećem položaju prilično su praktična, omogućujući vam da ih izvodite tiho čak i na radnom mjestu. Evo kako to učiniti:
Valjanje boce.
Uzmite bocu mineralne vode, napunite je vodom i čvrsto zatvorite. Postavite ga ispod stopala i vrtite ga naprijed-natrag nekoliko minuta.
Vježbu izvodite jednu po jednu nogu. Pokušajte to ponoviti najmanje 15 puta za svaku nogu. Ovaj pokret je prilično ugodan i djeluje slično masaži.
Procijediti
Sjednite na pod s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Smotajte ručnik i uhvatite ga za oba kraja. Postavite sredinu ručnika preko sredine stopala i počnite nježno povlačiti.
Naslonite stopala unazad, dopuštajući ručniku da se smota do prstiju. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi, zatim gurnite prstima prema naprijed, uzrokujući da se ručnik otkotrlja do sredine vašeg stopala.
Izvedite aktivnost tri puta.
Nožnim prstima uhvatite olovku.
Ova vježba je vrlo jednostavna – stavite olovku na pod i postavite se ispred nje. Pokušajte ga uhvatiti i podići nožnim prstima. Zadržite stisak 10 sekundi prije nego što ga vratite na tlo. Ako je držanje olovke teško, umjesto toga možete uzeti krpu.
Nastavite vježbati dok ne primijetite da nelagoda u zahvaćenom području vašeg tijela počinje nestajati. Ako se bol ne povuče odmah nakon početne vježbe, izvodite je slično kao i ostale vježbe dnevno minimalno nekoliko minuta na svakoj nozi.
Vježbe koje se izvode stojeći.
Postavite stopala blizu jedno uz drugo. Savijte jedno koljeno i izvucite tu nogu naprijed. Držite drugu nogu ravno i ispruženo iza sebe.
Nagnite se naprijed kako biste produžili mišiće u nozi koja je ispružena iza vas. Izvedite ovu vježbu 3 puta na svaku stranu.
Šetanje na nogama.
Ovu jednostavnu vježbu možete jednostavno uklopiti u svoje svakodnevne kućanske poslove ili čak dok provjeravate poštanski sandučić, na primjer. Samo hodajte na prstima 10 do 15 minuta, ili onoliko dugo koliko možete. Ova praksa će vam pomoći ojačati luk i prednji dio stopala, a ujedno će spriječiti neugodne grčeve.
Snažan luk jednak je snažnom stopalu.
Možda se sjećate ove aktivnosti iz djetinjstva. To uključuje pokušaj savijanja nožnih prstiju koliko god možete unutar noge. Na primjer, provjerite možete li uhvatiti olovku na ovaj način. Ova vježba nudi izvanrednu korist protiv grčeva, jača svod stopala i pomaže u izbjegavanju intenzivne boli stopala. Izvedite 15 puta za svaku nogu.
Masaža pomoću teniske loptice
Izvrsna za revitalizaciju stopala i ponovno postavljanje skočnog zgloba, ovu vježbu treba izvoditi što je češće moguće navečer prije spavanja. Sjednite i stavite nogu u cipelu. Klizite cipelom od pete do prstiju. Ova metoda nije samo najjednostavniji način za promicanje zdravlja stopala, već je i vrlo ugodna. Ovu vježbu možete raditi, na primjer, dok gledate TV.
Intenzivna bol u stopalima – brzo potražite olakšanje!
Izraslina na vašoj nozi može uzrokovati značajnu nelagodu u vašem životu. Sa svakim korakom možete osjetiti jaku bol. Tipično, ovo stanje nastaje zbog prekomjerne upotrebe i upale ravne tetive u stopalu. Općenito napreduje sporo, u početku se predstavlja kao blaga bol koja se javlja povremeno. Međutim, može eskalirati do iznenadne, oštre i intenzivne boli koja postaje vidljiva tijekom stajanja, hodanja ili čak mirovanja.
Starenje također može pridonijeti ovom problemu, jer smanjuje elastičnost i stopala i ligamenata, zajedno sa slojem potkožnog masnog tkiva koji štiti petu od fizičkih ozljeda. Ako imate ovaj problem, ovi korisni kućni lijekovi sigurno će vam pomoći u ublažavanju boli.
- Namakanje stopala u vodi
Potrebno nam je: 50 ml kokosovog ulja, 2 žličice jabučnog octa i 1 žličica sode bikarbone.
Način pripreme:
Pomiješajte ulje, ocat i sodu u posudi, miješajući dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Čuvajte ovu smjesu na mjestu zaštićenom od sunčeve svjetlosti. Svaku večer prije spavanja nanesite pastu na upaljeno mjesto i nježno umasirajte. Nakon toga obujte uske čarape i ostavite ih preko noći. Do jutra biste trebali primijetiti smanjenje boli. Za bolje rezultate razmislite o uzimanju paste od 1 žličice kokosovog ulja i 1/4 žličice sode bikarbone. Nastavite s ovim tretmanom najmanje 7 dana, jer ima potencijal u potpunosti ublažiti bol.
Koji je razlog zašto je ovaj tretman učinkovit?
Kokosovo ulje služi kao prirodni hidratant, učinkovito omekšava kožu peta i ublažava nelagodu. U međuvremenu, jabučni ocat djeluje kao izvanredan lijek, pomaže eliminirati višak kalcija, a istovremeno pruža olakšanje od boli i upale.
Soda bikarbona služi kao kućni lijek koji pomaže u smanjenju naslaga kalcija u petama, a istovremeno ublažava upalu i nelagodu.
- Hladna voda
Poznato je da led može ublažiti bol i smanjiti upalu. Otprilike 15 minuta stavite oblog leda na petnu kost, ponavljajući ovu metodu prema potrebi. Ipak, imajte na umu da je olakšanje koje pruža led samo kratkoročno rješenje. Izbjegavajte stavljanje leda izravno na kožu. - Kora od banane
Nanesite koru banane na neugodno područje i pustite da djeluje. Jednako je djelotvoran i oblog od lišća kupusa.
Ako nelagoda potraje i vaša se situacija ne popravlja, posavjetujte se s liječnikom.
