Grčevi mišića nastaju iznenada i predstavljaju zatezanje mišića nakon buđenja ili padanja u san. Osim toga, svaka tjelesna aktivnost može uzrokovati grčeve.
Peckanje i jaka bol najčešće se javljaju u nogama, ali se mogu pojaviti i u drugim dijelovima tijela.
Ovo stanje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Noćni grčevi u mišićima, koji se javljaju u snu ili odmah nakon jutarnjeg buđenja, najčešće su posljedica loše cirkulacije, no mogu se javiti i kada je tjelesna temperatura niža od uobičajene.
Ako vas usred noći probude grčevi u nogama, niste sami. Studija iz 2012. objavljena u časopisu American Family Physician pokazala je da je čak 60% ljudi doživjelo ovo bolno iskustvo barem jednom u životu, a studija iz 2017. pokazala je da je taj fenomen češći kod starijih od 50 godina. Češći među narod. Godinama stara.
Iako je bolest česta, njezin uzrok nije u potpunosti razjašnjen. “Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna je činjenica da nitko zapravo ne zna zašto se noću javljaju grčevi u nogama”, kaže dr. Scott Garrison, izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Pennsylvania. U Alberti je objavljeno nekoliko studija o noćnim grčevima u nogama.
Neki znanstvenici vjeruju da razlog leži u modernom načinu života: “Dok su naši davni preci provodili puno vremena berući voće, što je značilo čučeći i polučučeći položaj, moderni stil života uglavnom ne uključuje takve pokrete: vrlo važne za istezanje mišića.” Važno , a mogu se pojaviti i grčevi.”
Druga skupina stručnjaka smatra da su noge u ležanju u krevetu često postavljene u stanje plantarne fleksije (fleksija gležnja – povećava se kut između površine rista i prednje strane potkoljenice), što skraćuje mišiće. Kada stopalo ostane u ovom položaju dulje vrijeme, čak i mali pokreti mogu uzrokovati grčeve.
Garrisonovo istraživanje pokazuje da su noćni grčevi češći ljeti nego zimi. Iako to nije opće pravilo, on tvrdi da su, prema njegovim istraživanjima, noćni grčevi u nogama češći u srpnju nego u siječnju.
Na pitanje zašto je to tako, objasnio je:
“Važno je razumjeti da su mišićni spazami uzrokovani problemima sa živcima, a ne bolešću mišića. EMG testovi pokazuju da živci koji idu od kralježnice do mišića potkoljenice stimuliraju te grčeve. Živčani sustav apsorbira veće količine vitamina D ljeti, pa Regeneracija je brža, što je možda razlog zašto su grčevi češći ljeti. Neki od mogućih razloga su pojačana tjelesna aktivnost koja dovodi do znojenja, što može dovesti do blage dehidracije i potaknuti grčeve u mišićima. Obrasci prehrane, razni lijekovi i količina tjelovježbe također mogu imati značajan utjecaj.”
Drugi mogući uzroci grčeva u mišićima:
– dugoročna prisutnost
– Diuretici
– Nedostatak kalcija i magnezija
– Lijekovi za astmu
– Trudna
– šećerna bolest
– visoki krvni tlak
– Respiratorni artritis
– frustriran
Prevencija i liječenje
Postoje neki dokazi da istezanje pomaže. Mala studija iz 2012. godine otkrila je da su ljudi koji su se istegnuli prije spavanja imali 59% manju vjerojatnost da će doživjeti noćne grčeve u nogama, dok slična studija iz 2005. godine nije pokazala iste rezultate (istezanje prije spavanja) ispitanici nisu imali manju vjerojatnost da će doživjeti grčeve).
Kako biste izbjegli grčeve, vaša prehrana mora sadržavati dovoljne količine magnezija koji se nalazi u mahunarkama, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću. Ali druga Garrisonova studija otkrila je da uzimanje magnezija nije pomoglo u ublažavanju spastičnosti kod starijih osoba.
Kako biste izbjegli grčeve, preporučuje se piti dovoljno vode tijekom dana, a jedno malo istraživanje sugerira da može pomoći i uzimanje vitamina B, piše Prevention.com. dr.sc. Garrison preporučuje istezanje ako grč potraje, a ako je grč ispod koljena ili u stopalu, preporučuje stajanje na bolnu nogu.
Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da zaustavite grčeve mišića:
– Stavite jastučić za grijanje na mišić
– Pijte puno tekućine
– Nanesite led na mišiće
Ako osjetite simptome grčeva, možete pokušati sljedeće:
– Istezanje mišića
– Hodanje ili udaranje
Ako mislite da su vaši mišićni spazami uzrokovani lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam mogao promijeniti liječenje!
