Najpoznatija statička vježba za mišiće, plank, ne dopada se svima. Srećom, postoje i druge vježbe koje ne zahtjevaju kretanje, a takođe sjajno angažuju mišiće.
Femina je otkrila da naizgled jednostavna čigong vježba značajno doprinosti sticanju energije, ispravlja kičmu, zateže tijelo i jača mišiće. Takođe poboljšava rad unutrašnjih organa, respiratornog sistema i koordinaciju pokreta. Praktičari ovo nazivaju stojećim pozicijama ili vertikalnom meditacijom i tvrde da olakšava mnoge hronične bolesti.
Postiže se i efekat mršavljenja, poboljšanjem ukupnog tonusa tijela, a u kombinaciji s pravilnom ishranom, rezultat se postiže znatno brže.
Za ovu vježbu vam nisu potrebni ni posebna prostorija ni oprema. Možete je raditi bilo kad i bilo gdje.
Optimalno vrijeme izvođenja je 10-15 minuta, po pet u svakoj poziciji. Vrijjeme vežbanja treba postepeno produžavati, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i fizičku formu.
Kod osoba koji nisu navikle na napore, u početku može da izazove prolazne bolove u mišićima i zglobovima, ali ništa zato. To su samo male nelagodnosti u poređenju sa koristima koje ova vježba donosi.
Pogodna je za starije osobe i one koji mnogo sjede, ali i za sve ostale jer se bez imalo znoja i muke značajno poboljšava fizička kondicija.
Vježba ima tri pozicije:
ruke pored tijela
ruke ispred stomaka
ruke u visini grudi
Tehnika izvođenja vježbe
1.Stanite uspravno. Stopala postavite paralelno, u širini ramena. Glavu držite pravo, ramena i grudni koš opustite.
2.Kolena su blago savijena, odnosno “otključana”. Ne treba da osjećate napor, samo se opustite. Gledajte pred sebe, nikako dole.
3.U prvoj poziciji, ruke su spuštene, malo odvojene od tijela, a dlanovi paralelni sa zemljom. Srednji prst obje ruke usmjerite malo ka zemlji. Mirujte.
4.U srednjem stavu, ruke su pomjerene naprijed i zaobljene, kao da ispred stomaka držite veliku loptu. Ostanite u tom položaju 5 minuta.
5.Zatim podignite ruke u visinu grudi. Napravite rukama polukrug, kao da grlite drvo. Šake su razmaknute ispred grudi, za širinu dvije šake. Pogled pred sebe, nikad dole.
Disanje treba da bude glatko i prirodno, ramena opuštena.
Važno je usredsrediti se na držanje tijela – pazite da ne povijate, naginjete i da držite glavu uspravno.
Obratite pažnju i na unutrašnje stanje – razmišljajte o nečem prijatnom ili se trudite da se oslobodite misli.
Na kraju vježbe polako ispravite noge, dok udišući podižete ruke dlanovima naviše. Kada šake podignete u vidinu vrata, okrenite ih dlanovima nadole i izdišući spustite (kao da pritiskate dlanovima) do nivoa stomaka. Izvedite ove pokrete triput zaredom.
