Jeste li svjesni da krvni tlak možete smanjiti prirodnim putem u samo pet minuta?
Korištenjem ove dvije učinkovite tehnike možete postići iste rezultate.
Ove tehnike mogu odmah sniziti krvni tlak, a uz dosljednu primjenu mogu dovesti i do dugoročnog smanjenja.
Proširite prijedloge koje je dao Adam J. Story na YouTube kanalu DC-a.
Dr. Story, koji ima više od 28 godina iskustva u kiropraktici, usredotočen je na prirodne metode snižavanja krvnog tlaka, što njegovo vodstvo čini vrijednim.
Danas se brojni pacijenti odlučuju za lijekove za snižavanje visokog krvnog tlaka, ali zašto ne razmisliti o prirodnoj metodi kao prvom koraku?
Hipertenzija, koja se obično naziva visokim krvnim tlakom, povećava vjerojatnost da ćete doživjeti srčani ili moždani udar.
Iako postoje dostupni lijekovi, općenito je preporučljivo započeti s prirodnim pristupima, osobito ako ste u početnim fazama hipertenzije.
Prva metoda: izometrijske vježbe za ruke. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam predmet koji se može pritisnuti jednom rukom, poput boce, jastuka ili loptice za stres.
Držite predmet jednom rukom i čvrsto ga držite 2 minute, izbjegavajući maksimalan pritisak.
To je poznato kao izometrijska kontrakcija, koja uključuje napinjanje mišića i održavanje te napetosti određeno vrijeme.
Istraživanja pokazuju da nakon ove vježbe sistolički krvni tlak može pasti za 8 do 14 mmHg, dok dijastolički tlak može pasti za 6 do 8 bodova, što je smanjenje slično onom koje se postiže određenim lijekovima.
Alternativni pristup: Tehnike disanja koje uključuju duboko udisanje.
Još jedna moćna tehnika za smanjenje krvnog tlaka su vježbe dubokog disanja.
Iako postoje različite metode disanja, najjednostavnija i najučinkovitija tehnika je duboko, sporo disanje brzinom od otprilike šest puta u minuti.
Ova jednostavna metoda ima potencijal sniziti sistolički tlak za 20 bodova i dijastolički tlak za 10 bodova.
Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta dok dišete.
Duboko udahnite, dopuštajući da vam se prsa i trbuh podignu, zatim izdahnite opušteno.
Zamislite kako zrak izlazi kao iz balona.
Ne samo da duboko disanje smanjuje krvni tlak, već može pomoći i u ublažavanju tjeskobe i stresa.
Dodatne informacije potražite u priloženom videu.
Odabir prehrane može igrati značajnu ulogu u smanjenju krvnog tlaka, budući da je određena hrana bogata esencijalnim nutrijentima poput kalija, magnezija i antioksidansa koji doprinose ovom učinku.
Evo nekoliko njihovih primjera…
- Povrće s lisnatim zelenilom
Špinat, kelj, rikula i kupus bogati su kalijem, koji pomaže u suzbijanju učinaka natrija u tijelu i poboljšava rad krvnih žila. - Plodovi bobičaste sorte
Borovnice, maline i jagode bogate su flavonoidima koji mogu poboljšati rad krvnih žila i smanjiti krvni tlak. - Banane
Banane sadrže veliku količinu kalija, koji pomaže u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju ravnoteže elektrolita. - češnjak
Češnjak je bogat alicinom, spojem koji potiče vazodilataciju, čime pomaže u širenju krvnih žila i pridonosi nižem krvnom tlaku. - Zob
Zobene pahuljice sadrže visoku razinu topivih vlakana koja mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i poboljšanju kardiovaskularnog stanja. - Masna riba poput lososa
Masna riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju upale u tijelu. - Cikla
Cikla je bogata nitratima koji pomažu u širenju krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju i mogu brzo smanjiti krvni tlak. - Gorko-slatka čokolada
Tamna čokolada je bogata flavonoidima koji potiču zdravlje krvnih žila i poboljšavaju njihovu funkcionalnost. - Mahunarke
Grah, leća i slanutak bogati su vlaknima, kalijem i magnezijem, a svi oni pridonose zdravlju srca i pomažu u smanjenju krvnog tlaka. - Nemasni mliječni proizvodi i jogurt
Redovita konzumacija jogurta osigurava bogatstvo kalcija i drugih važnih nutrijenata koji pomažu u održavanju zdrave razine krvnog tlaka.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u održavanju vašeg krvnog tlaka na zdravim razinama i poboljšati vaše cjelokupno kardiovaskularno blagostanje.
Čineći to, možete eliminirati potrebu oslanjanja na lijekove cijeli život.
Uvjereni smo da uz dovoljno predanosti možete poboljšati svoje blagostanje.
