Većina ljudi tek pred sezonu godišnjih odmora počinje da razmišlja o tome kako da se reši viška kilograma. S obzirom na to da se takva odluka donosi u pet do dvanaest, jedino rješenje su kratkotrajne dijete sa kojima možete da izgubite višak kilograma za dvije do tri nedelje. Jedna takva dijeta pomoću koje možete da izgubite od sedam do deset kilograma za 14 dana jeste dijeta klinike Mejo.
Dijeta klinike Mejo je ishrana koju je razvila klinika Mayo u Minesoti. Ne fokusira se samo na ono što jedete, nego i na cjelokupno zdravlje i životni stil. Plan ove dijete pruža savjete o razbijanju starih, nezdravih navika (kao što je jelo tokom gledanja televizije) i formiranje novih, zdravih (poput vježbanja).
Predlog jelovnika Mejo dijete
Ponedeljak
Doručak: 120 ml soka od jabuke, 55g (jedna kašika) mlevene pšenice, krem sir bez masnoće, čaj ili kafa
Ručak: Dvije kriške hljeba, jedna vegeterijanska pljeskavica, 100 g spanaća, 8 čeri paradajza, narandža, piće bez kalorija
Večera: Losos na žaru, 100 g pirinča, 80 g cvekle, banana, piće bez kalorija
Međuobrok jedan: Štapić od hleba, 120 ml soka od povrća
Međuobrok dva: 200 g jagoda, listići badema, piće bez kalorija
Utorak
Doručak: 120 ml soka od narandže, 100 g ovsene kaše, kafa ili čaj
Ručak: Mocarela sa smanjenim udjelom masnoće, 120 ml sosa za picu, 70 g štapića od mrkve, kivi, piće bez kalorija
Večera: Pržena ćureća prsa, tri mala krompira, 100g brokolija, 100g paradajza, paprika, breskva, piće bez kalorija.
Međuobrok jedan: 100 g mješovitih bobica
Međuobrok dva: Šest integralnih krekera, piće bez kalorija
Srijeda
Doručak: 120 ml soka od ananasa, dvije male palačinke, kafa ili čaj
Ručak: Salata: 70 g pilećih prsa, 200 g spanaća, osam čeri paradajza, 100 g narezanih krastavaca, štapić od hleba, kivi, piće bez kalorija
Večera: Škampi na žaru, mala zemička, 75 g šargarepa, 100 g graška, 200 g patlidžana, dvije šljive, piće bez kalorija
Međuobrok jedan: Nektarina, piće bez kalorija.
Međuobrok dva: 14 malih krekera sa sirom, piće bez kalorija.
Četvrtak
Doručak: 120 ml soka od grejpa, 55 g integralnih žitarica, čaša obranog mlijeka, kafa ili čaj.
Ručak: Pečena piletina, 100 g pirinča, 140 g kelja kuvanog na pari, 1 nektarina, piće bez kalorija.
Večera: 100g paste, 120 g začinjenog sosa od paradajza, 100 g pečene bundeve, štapić od hleba, banana, piće bez kalorija.
Međuobrok jedan: Šest integralnih krekera, 120 ml soka od povrća.
Međuobrok dva: Mandarina, piće bez kalorija.
Petak
Doručak: 120 ml soka od brusnica, tri suve šljive, dva tanjira integralnog tosta, kafa ili čaj.
Ručak: 50 g paste, 25 ml sosa od paradajza, isjeckana mocarela, 100 g brokolija, kruška, piće bez kalorija
Večera: Mljevena govedina, 140 g paste sa sosom od paradajza, paradajz, 200 g tikvica, banana, piće bez kalorija
Međuobrok jedan: Narandža, piće bez kalorija
Međuobrok dva: 100 g kokica, piće bez kalorija
Subota
Doručak: 120 ml soka od ananasa, jedno jaje, 50 g palente, kafa ili čaj.
Ručak: Salata: 50g griza, 100kg karfiola, 75g gljiva i paprika izrezana na kockice, jedna jabuka, piće bez kalorija.
Večera: Dve kriške hljeba od kiselog testa, čorba od sočiva, 100g isjeckanog kupusa, breskva, piće bez kalorija.
Međuobrok jedan: 120 ml sosa od paradajza, 10 listića pečenog čipsa, piće bez kalorija.
Međuobrok dva: Zamrznuti voćni štapić, 6 krekera, piće bez kalorija.
Nedelja
Doručak: 120 ml soka od narandže, dvije šljive, čaj ili kafa.
Ručak: Pečenja svinjetina, srednje pečeni krompir, 15 g zelenog pasulja, kriška krastavca, tri urme, piće bez kalorija.
Večera: Omlet od belanaca, 50 g orzo paste, 100 g jesenske bundeve, 100 g tikvica, narandža, piće bez kalorija.
Međuobrok jedan: 200 g kokica, piće bez kalorija
Međuobrok dva: 80 ml supe od povrća, šest integralnih krekera, piće bez kalorija.
Osnovni principi ishrane Mejo dijete
Jedite često, ali u malim porcijama. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 sati. Svaki dan treba da popijete dva litra vode. U pauzama između obroka možete da pijete nezaslađeni čaj, jedete povrće i voće.
Mejo dijeta – dozvoljeni proizvodi
Povrće (kupus, mrkva, krastavac, paradajz, repa, luk, spanać, brokoli, celer), voće i bobice, nemasno meso (govedina, teletina), obrano mlijeko, sok od limuna, maslinovo ulje.
Mejo dijeta – zabranjeni proizvodi
Masno meso (jagnjetina, svinjetina, ćuretina, piletina), mliječni proizvodi, brza hrana, slatkiši, dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade, gazirana pića, alkohol.
Mejo dijeta iskustva
Mejo dijeta je kako se vidi iz jelovnika proteinska dijeta, ali za osnovu ima unos voća i povrća. Što zapravo čini njenu piramidu ishrane, koja se dosta razlikuje od ostalih popularnih dijeta za mršavljenje. Na ovaj način unosi se značajno manje kalorija zbog smanjenog unosa ugljenih hidrata. Brojanja kalorija nema i dijeta klinike Mejo nas ne ograničava u obrocima.
Dok traje ova dijeta, strogo je zabranjeno da se konzumira al*ohol, kao i pušenje cigareta.
Kao i kod svake dijete i prije početka Mejo dijete, obavezno se konsultujte sa ljekarom!
(Žena Blic)
