Imate grbu na vratu, evo kako da je popravite: možete je se riješiti samo slijedeći ovih 5 savjeta
.
Kifoza predstavlja zakrivljenost u sredini kralježnice, a sam pojam se odnosi na pretjeranu zakrivljenost. Iako se može javiti u bilo kojoj dobi, najčešće je kod starijih žena. Može dovesti do pojave grba, a u težim slučajevima i problema s radom srca i pluća. Kifozu kod starijih osoba često uzrokuje osteoporoza, stanje u kojem kosti u kralježnici oslabe do točke lomljenja.
Djeca i tinejdžeri također mogu razviti druge vrste kifoze zbog deformiteta kičme ili stresa na kostima tokom vremena. Kifozu možete provjeriti malim kućnim testom. Stanite postrance pored ogledala i naklonite se. Ako vam leđa nisu ravna, već blago zakrivljena, možda imate kifozu. Što se tiče liječenja, glavna metoda je terapija vježbanjem, ponekad će liječnici preporučiti nošenje korzeta, a operacija se rijetko preporučuje.
Glavni ciljevi terapije vježbanjem su opuštanje mišića ramena, vrata i leđa i jačanje trbušnih mišića, čime se jača kičma, omogućavajući osobi da se pravilnije drži i minimizira pogrbljenost.
- Pazite na svoju težinu!
Prekomjerna težina je jedan od faktora koji doprinose nastanku grbavosti. Zato je prvi korak da se riješite grbave na vratu da promijenite svoje navike u ishrani i pijete više vode umjesto nezdravih pića
- Obratite pažnju na položaj spavanja
Kada spavate, vaša kičma treba da bude u stojećem položaju, sa spuštenim ramenima, ispravljenim leđima, opuštenim koljenima, a kukovi i ramena u pravoj liniji.
– Ako spavate na leđima, ne treba vam ništa ispod glave, pa samo koristite jastuk za vrat.
– Ako spavate na boku, uzmite jastuk da ispunite prostor između ramena i vrata, a drugi jastuk stavite između koljena i gležnjeva.
- Trenirajte mišiće leđa.
Stručnjaci kažu da su vježbe koje jačaju gornji dio tijela, uključujući vrat i ramena, efikasan način za prevenciju i liječenje grbavosti jer pomažu u povećanju mišićne mase i potiču sagorijevanje masti u tom dijelu tijela.
šta raditi:
Stavite ruke iza glave i pritisnite naprijed dok koristite mišiće vrata da gurnete glavu unazad.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite.
Broj ponavljanja: 10 puta
- Samomasaža.
- Pravilno držanje.
Da biste ispravili svoje držanje, držite bradu paralelnu s podom, ramena unazad i stomak unutra. Neka vam ruke prirodno padnu na bokove. Zamislite žice ispod sebe kao da hodate po njima.
